한발짝 쉼, 다이어트

트랜스 지방이란 무엇일까요? 트랜스 지방은 불포화 지방의 일종이지만, 자연적으로는 거의 존재하지 않는다고 합니다. 식물성 기름을 고체 상태로 만들기 위해 인공적으로 수소를 첨가하여 만들어지는 지방이라고 합니다. 트랜스 지방은 상온에서 고체 상태 중에 하고, 마가린, 쇼트닝, 패스트푸드, 가공식품 등에 많이 함유되어 있다고 합니다. 트랜스 지방의 영양 효과 트랜스 지방은 포화 지방과 마찬가지로 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 트랜스 지방은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 증가시키고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 감소시킬 수 있습니다. 트랜스 지방은 심혈관 질환 발병 위험을 크게 증가시킬 수 있습니다. 트랜스 지방은 염증을 증가시키고 인슐린 민감도를 감소시킬 수 있습니다. 트랜스..

포화 지방이란 무엇일까요? 포화 지방은 탄소 사슬에 수소 원자가 가득 채워져 있는 지방 중 하나. 포화 지방은 상온에서 고체 상태이며 동물성 식품에 많이 함유. 포화 지방의 종류 장쇄 포화 지방: 육류, 유제품, 코코넛 오일에 함유 단쇄 포화 지방: 낙타유, 야자유에 함유되 포화 지방의 영양 효과 #포화 지방은 에너지 밀도가 높아 많은 에너지를 제공 #포화 지방은 포만감을 오래 유지 #포화 지방은 세포막 구성에 중요한 역할 #포화 지방은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있다 포화 지방 섭취 시 주의 사항 #포화 지방은 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. #포화 지방 섭취 과다는 심혈관 질환 발병 위험을 높일 수 있습니다. #포화 지방 대신 불포화 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 불포화 지방 #불포화 지방은 탄..

고수의 효능 @항산화 작용 고수에는 비타민 C, 베타카로틴, 클로로필 등 항산화 성분이 풍부하기 때문에 세포의 손상을 막고 노화를 예방하는 데 도움 @면역력 강화 고수에는 비타민 A, C, 베타카로틴, 폴리페놀 등 면역력 강화에 도움이 되는 영양소가 풍부하여 감기, 독감 등 감염성 질환을 예방하는 데 도움 @소화 촉진 고수에는 리모넨, 베타카로틴, 클로로필 등 소화 촉진에 도움이 되는 성분이 풍부하여 소화불량, 변비 등 소화기 계통의 건강에 도움 @혈관 건강 개선 고수에 함유된 칼륨은 나트륨의 배출을 촉진하여 혈압을 낮추고, 폴리페놀은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 따라서 고혈압, 동맥경화 등 혈관 질환을 예방하는 데 도움 @피부 건강 개선 고수에 함유된 비타민 C, 베타카로틴, 클로..

다이어트를 위해 블랙커피를 섭취하는 것은 매우 효과적일 수 있습니다. 블랙커피는 다양한 면에서 다이어트에 도움을 주는데, 그 효능은 이러해요. 블랙커피의 다이어트 효과 *1. 대사 촉진 블랙커피 효능 블랙커피에는 카페인이 풍부하게 포함되어 있습니다. 카페인은 신체의 대사를 촉진시키고 에너지 소비를 증가시킵니다. 이는 지방 연소를 돕고, 더 빠른 다이어트 결과를 이끌어냅니다. *2. 체지방 분해 블랙커피 효능 카페인은 지방 조직 내의 지방산을 분해하는 작용이 있습니다. 이로써 혈류 중에 유출된 지방산은 운동을 통해 더 효과적으로 태워질 수 있습니다. *3. 체중 감소 지원 블랙커피 효능 블랙커피는 낮은 칼로리를 가지고 있어, 다이어트 중에 식사 대체 음료로 사용할 수 있습니다. 적절한 양의 블랙커피를 섭취..

닭가슴살은 다이어트 및 건강한 식습관을 지원하는데 많은 이점을 제공하는 고단백, 저지방 식품입니다. 고단백, 저지방: 닭가슴살은 고단백, 저지방의 훌륭한 소스입니다. 단백질은 근육의 형성 및 유지에 중요하며, 저지방은 적은 칼로리를 제공하면서도 건강한 식단을 유지하는 데 도움이 됩니다. 체중 관리: 고단백 식품은 포만감을 유지하고 식사 중에 더 늦게 배가 고파지도록 도와 체중 관리에 도움이 됩니다. 또한, 단백질은 에너지 소비에 도움을 주어 신진대사를 촉진하는 데 기여할 수 있습니다. 근육 형성과 유지: 닭가슴살 효능 닭가슴살에 포함된 단백질은 근육의 형성, 유지, 수리에 필수적입니다. 특히 운동을 할 때 근육의 복구를 지원하고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 비타민과 미네랄 공급: 닭가슴살은 비타민..

신진대사를 높이면 체중 감량이 더욱 효과적일 수 있습니다. 신진대사를 높이는 것은 건강을 유지하고 체중을 관리하는 데 도움이 되는 중요한 요소입니다 체중 관리: 높은 신진대사는 칼로리 소모를 촉진하며, 이는 체중을 관리하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 높은 신진대사는 적은 칼로리를 더 빨리 소화하고 에너지로 변환할 수 있게 해줍니다. 체지방 감소: 신진대사 높이는법 높은 신진대사는 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 체지방은 에너지 저장소로 사용되는데, 높은 신진대사는 체지방을 더 효율적으로 태우게 만들어 체지방의 감소를 지원할 수 있습니다. 근육량 증가: 신진대사 높이는법 신진대사가 높으면 근육의 형성, 유지, 복원이 촉진됩니다. 근육은 안정적인 대사 속도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 에너..

요리 방법에 따라 게란 칼로리가 다를까? 계란은 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부한 건강에 좋은 식품입니다. 계란은 다양한 방법으로 조리할 수 있는데, 그 중에서도 구운계란, 계란후라이, 삶은계란이 가장 일반적입니다. 이 세 가지 조리법에 따른 계란의 칼로리를 비교해 보겠습니다. ☆ 계란후라이 계란후라이는 계란을 기름에 익혀내는 조리법입니다. 계란후라이의 칼로리는 구운계란과 비슷한 수준으로, 100g당 150~200kcal 정도입니다. 계란후라이의 칼로리가 높은 이유는 계란의 노른자가 많이 익고, 기름에 익혀내기 때문입니다. 따라서, 기름에 굽는 시간을 줄이고, 노른자를 덜 익히면 칼로리를 줄일 수 있습니다. ☆ 구운계란 구운계란은 계란을 달군 팬에 올려 구워내는 조리법입니다. 구운계란의 칼로리는 계란..

다이어트는 체중을 감량하기 위해 식사량을 줄이거나, 운동량을 늘리는 등의 방법을 사용하는 것입니다. 다이어트는 체중 감량에 효과적이지만, 잘못된 다이어트 방법을 사용하면 염증이 발생할 수 있습니다. 다이어트 염증의 원인 다이어트 염증의 원인은 다음과 같습니다. 급격한 체중 감량 : 체중을 너무 빠르게 감량하면 몸이 스트레스를 받아 염증이 발생할 수 있습니다. 극단적인 식단 : 극단적인 식단, 즉 칼로리 섭취를 지나치게 제한하거나, 특정 영양소만 섭취하는 식단은 영양 불균형을 초래하여 염증을 유발할 수 있습니다. 부적절한 운동 : 무리한 운동이나, 운동 후 충분한 휴식을 취하지 않으면 근육 손상이 발생하고, 염증이 유발될 수 있습니다. 다이어트 염증의 증상 다이어트 염증의 증상은 다음과 같습니다. 피로감 ..

본래 고양이는 사냥을 통해 먹이를 섭취하는 동물이기 때문에 활동량이 많고, 먹이를 조금씩 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만, 반려고양이인 경우 실내에서 생활하기에 고양이가 많아져 활동량이 부족하고, 먹이를 자주 섭취하기 어려워 체중이 증가하는 경우가 많습니다. 고양이의 비만은 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 관절염 : 체중이 증가하면 관절에 무리가 가서 관절염이 발생할 수 있습니다. 당뇨병 : 체중이 증가하면 인슐린 저항성이 증가하여 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 심장병 : 체중이 증가하면 심장에 무리가 가서 심장병이 발생할 수 있습니다. 호흡기 질환 : 체중이 증가하면 호흡기에 무리가 가서 호흡기 질환이 발생할 수 있습니다. 따라서, 고양이의 건강을 위해 체중 관리가 중요합니다. 고양이 다..

우리 몸에 수분이 부족이 나타나게 되면 이런 현상이 나타나게 됩니다 - 갈증: 가장 대표적인 증상입니다. 갈증이 심해지면 물을 마시고 싶은 욕구가 강해질 수 밖에 없습니다 - 입마름: 입안이 건조해지고, 침이 적게 분비 됩니다 - 소변량 감소: 소변의 양이 줄어들고, 색깔이 짙어집니다. - 피로감: 수분이 부족하면 혈액 순환이 저하되어 피로감을 느낄 수 밖에 없습니다. - 두통: 두뇌 세포가 제대로 기능하지 못하여 두통이 발생할 수 있습니다. - 근육 경련: 근육이 수분을 잃으면 수축하기 쉬워져 경련이 발생합니다. - 어지럼증: 뇌로 전달되는 혈액량이 줄어들면 어지럼증이 발생합니다. - 현기증: 혈압이 떨어지면서 현기증이 발생 - 실신: 혈압이 급격히 떨어지면서 실신. 몸 속에 수분을 잘 채우기 위해서는..