우리 몸에 수분이 부족하다면? 이 상황이 나타나게 된다!

 

 

 

 

우리 몸에 수분이 부족이 나타나게 되면 이런 현상이 나타나게 됩니다

 

 

- 갈증: 가장 대표적인 증상입니다. 갈증이 심해지면 물을 마시고 싶은 욕구가 강해질 수 밖에 없습니다
- 입마름: 입안이 건조해지고, 침이 적게 분비 됩니다
- 소변량 감소: 소변의 양이 줄어들고, 색깔이 짙어집니다.
- 피로감: 수분이 부족하면 혈액 순환이 저하되어 피로감을 느낄 수 밖에 없습니다.
- 두통: 두뇌 세포가 제대로 기능하지 못하여 두통이 발생할 수 있습니다.
- 근육 경련: 근육이 수분을 잃으면 수축하기 쉬워져 경련이 발생합니다.
- 어지럼증: 뇌로 전달되는 혈액량이 줄어들면 어지럼증이 발생합니다.
- 현기증: 혈압이 떨어지면서 현기증이 발생
- 실신: 혈압이 급격히 떨어지면서 실신.

 

 

 

 

몸 속에 수분을 잘 채우기 위해서는?

 

몸 속에 수분을 잘 채우려면 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

- 하루에 충분한 수분을 섭취합니다. 성인의 경우 하루에 2L 이상의 수분을 섭취하는 것이 권장됩니다.
= 수분은 물을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 물을 마실 때는 차가운 물보다는 미지근한 물이 좋습니다. 미지근한 물은 체내로 흡수되기 쉽기 때문입니다.

- 땀을 많이 흘리는 경우 수분을 보충합니다. 운동을 하거나,

더운 날씨에 활동을 하는 경우 수분을 보충하는 것이 중요합니다.

땀을 많이 흘리면 수분과 함께 전해질도 손실되므로, 물을 마실 때는 전해질이 함유된 음료를 마시는 것이 가장 좋습니다.

- 음료 대신 물을 마십니다. 탄산음료, 커피, 술 등은 수분을 배출하는 역할을 하기 때문에, 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.

- 식사 중에도 수분을 섭취합니다. 식사 중에는 물을 마시거나, 국이나 찌개와 같은 국물을 섭취하는 것이 좋습니다.

식사 중에는 수분이 부족한 상태이기 때문에, 수분을 섭취하면 혈액 순환을 개선하고

소화 기능을 향상하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

- 습도를 유지합니다. 실내 습도가 낮으면 수분이 쉽게 증발하기 때문에 

실내 습도를 50~60% 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 습도를 유지하면 피부 건조를 예방하고, 수분 손실을 줄이는 데 도움이 됩니다.

- 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다. 규칙적으로 운동을 하면 땀을 배출하면서 수분을 섭취하게 됩니다. 또한, 운동을 하면 신진대사가 활발해져 수분을 흡수하는 능력이 향상됩니다.