한발짝 쉼, 다이어트

1. 근육량이 중요합니다. 단순히 체중만으로 건강을 판단하는 것은 무리가 있습니다. 근육량이 많은 사람은 체중이 많이 나가더라도 오히려 건강할 수 있습니다. 근육이 많으면 기초대사량이 높아져서, 같은 체중이라도 지방이 많은 사람보다 건강을 유지하기가 수월합니다. 2. 체지방률이 중요한 이유 체중이 증가했다고 해서 모두가 다 건강에 나쁜 영향을 받는 것은 아닙니다. 중요한 것은 체중보다는 체지방률입니다. 체지방률이 높을수록 심혈관 질환, 당뇨병 등의 위험이 높아질 수 있으나, 반대로 근육량이 많고 체지방률이 낮다면 체중이 다소 나가더라도 건강을 유지할 수 있습니다. 3. 운동과 식단 관리의 중요성 건강한 체중을 유지하기 위해서는 운동과 식단 관리가 필수적입니다. 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동은 체지방을..

1. 고단백 식품 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류: 단백질은 소화하는 데 시간이 오래 걸리고, 신체가 이를 소화하면서 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다. 단백질은 근육량을 유지하고 증가시키는 데도 도움이 되어, 기초대사율을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 2. 매운 음식 고추, 할라피뇨, 고춧가루: 고추에 포함된 캡사이신은 체온을 약간 상승시켜 신진대사를 촉진하는 효과가 있습니다. 매운 음식을 섭취하면 일시적으로 대사율이 증가해 칼로리 소모가 늘어날 수 있습니다. 3. 녹차 녹차: 녹차에는 카테킨과 카페인이 포함되어 있어 신진대사를 촉진하고, 지방 연소를 도와줍니다. 특히, 운동 전 녹차를 마시면 지방 연소 효과가 더욱 높아질 수 있습니다. 4. 커피 커피: 커피에 포함된 카페인은 신경계를 자극해 신진대..

건강을 위해 다이어트를 시작했어요. 요즘 건강이 안 좋아져서 더 이상 미루면 안 되겠다는 생각이 들었거든요. 그래서 운동도 하고, 식이요법도 하면서 여러 가지 다이어트를 시도해봤는데요, 문제는 매일 다이어트를 망친다는 거였어요... 이 방법이 좋다고 하면 시도해보고, 저 방법이 효과적이라면 또 따라해보곤 했는데, 이상하게 저한테 맞는 방법을 찾기가 힘들더라고요.   다이어트 실패와 요요현상 사실 다이어트를 하면서 가장 큰 문제는 요요현상이었어요. 다이어트를 해도 그 효과가 오래가지 않더라고요. 처음엔 살이 빠지다가도 금방 다시 돌아오고, 오히려 더 찌는 경우도 많았어요. 이렇게 반복되니까 점점 의욕도 떨어지고, 몸은 더 힘들어졌어요. 여러 방법을 시도해도 결국엔 요요현상 때문에 다이어트에 실패하게 되니 ..

1. 외로움과 감정적 식욕 외로움은 감정적 허기로 이어질 수 있습니다. 사람들은 외로움을 느낄 때, 자신도 모르게 음식에서 위안을 찾으려고 하는 경향이 있습니다. 이때 느끼는 배고픔은 실제로 신체가 영양을 필요로 해서가 아니라, 감정적인 위로가 필요해서 발생하는 경우가 많습니다. 이런 상태에서는 특히 칼로리가 높고, 설탕이나 지방이 많은 음식을 찾게 되는 경우가 흔합니다. 감정적 식욕: 외로움을 느낄 때, 뇌는 도파민 등 보상과 관련된 신경전달물질의 분비를 증가시켜 일시적인 만족감을 주려고 합니다. 이 과정에서 음식을 섭취하면 뇌는 긍정적인 강화 반응을 경험하게 되고, 이는 반복적으로 외로움을 느낄 때마다 음식을 찾는 행동으로 이어질 수 있습니다. 2. 스트레스 호르몬의 역할 외로움을 느끼면 스트레스 호..

1. 식이요법의 중요성 균형 잡힌 식단: 체중 감량을 위해 하루에 섭취하는 칼로리를 줄여야 합니다. 이때 극단적인 다이어트보다는 채소, 단백질, 통곡물 위주의 식단이 효과적입니다. 가공식품과 당분이 많은 음식은 피하고, 대신 저칼로리 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 식사 시간 관리: 하루에 3끼를 규칙적으로 먹고, 너무 오랜 시간 공복을 유지하지 않도록 합니다. 식사 전에 물을 마시면 포만감을 느끼게 해주어 과식을 예방할 수 있습니다​. 2. 운동의 역할 유산소 운동: 유산소 운동은 체지방을 줄이는 데 가장 효과적입니다. 걷기, 조깅, 수영 같은 활동이 대표적입니다. 특히 복부 지방은 유산소 운동으로 가장 잘 제거됩니다. 근력 운동: 근력 운동을 병행하면 기초대사량이 증가하여 체중 관리가 더 쉬워집니다...

안녕하세요, 여러분! 다이어트, 생각만 해도 머리가 지끈거리고 스트레스 받으시죠? 저도 다이어트란 단어만 들어도 부담스럽고 힘들었어요. 하지만 곤약젤리와 자연과한의원 지방사약을 통해 다이어트를 하면서, 제 생각이 완전히 바뀌었답니다. 오늘은 제가 이 두 가지를 통해 어떻게 다이어트에 성공했는지 이야기해볼까 해요. 내가 곤약젤리 선택한 이유?처음엔 정말 고민이 많았어요. 수없이 시도해봤던 다이어트 방법들... 매번 실패하고 좌절하는 경험이 쌓이면서, 다이어트에 대한 의지도 점점 약해졌죠. 그런데 어느 날, 친구가 곤약젤리를 추천해줬어요. "곤약젤리로 다이어트를 할 수 있다고?" 이런 생각이 들었지만, 친구의 눈에 띄게 달라진 모습을 보고 '이번엔 정말 해봐야겠다'고 결심했어요. 곤약젤리는 칼로리가 거의 없..

1. 단백질이 풍부한 음식 단백질은 근육을 만드는 데 가장 중요한 영양소입니다. 단백질은 근육을 구성하는 아미노산을 제공하며, 근육의 성장과 회복을 돕습니다. 닭가슴살 고단백, 저지방: 닭가슴살은 단백질 함량이 높고, 지방 함량이 낮아 근육을 만들고 유지하는 데 최적의 식품이에요. 100g당 약 30g의 단백질을 제공합니다. 계란 완전 단백질: 계란은 필수 아미노산이 모두 포함된 완전 단백질 식품입니다. 계란은 특히 로이신이라는 아미노산이 풍부해 근육 합성을 촉진합니다. 그릭 요거트 고단백, 프로바이오틱스: 그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고, 장 건강에 좋은 프로바이오틱스도 함께 제공해요. 근육 회복과 함께 소화를 돕습니다. 연어 단백질과 오메가-3 지방산: 연어는 단백질뿐만 아니라 오메..

매실은 다이어트에 도움이 되는 식품으로, 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 매실은 칼로리가 낮고, 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부하며, 특히 소화 개선과 해독 작용으로 유명해요. 다이어트를 하면서 매실을 섭취하면 체중 관리뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 매실이 다이어트에 어떻게 도움이 되는지, 그 이유를 자세히 알아볼게요. 1. 매실의 영양 성분 저칼로리 매실은 저칼로리 식품으로, 100g당 약 30kcal 정도로 매우 낮은 칼로리를 제공합니다. 따라서 다이어트 중 간식으로 섭취해도 칼로리 걱정이 적어요. 풍부한 식이섬유 매실에는 식이섬유가 풍부해, 소화를 돕고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 식이섬유는 체중 감량과 장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. ..

1. 육류의 영양적 중요성 단백질 공급원 육류는 완전 단백질 식품으로, 모든 필수 아미노산이 포함되어 있어 근육을 유지하고 성장시키는 데 필수적입니다. 다이어트 중에는 근육량이 줄어들 수 있기 때문에, 충분한 단백질 섭취가 중요해요. 비타민과 미네랄 공급 육류는 비타민 B군(특히 비타민 B12), 철분, 아연 등의 필수 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어, 에너지 대사, 혈액 생성, 면역력 강화에 중요한 역할을 합니다. 포만감 유지 단백질은 소화가 느리기 때문에 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 다이어트 중 과식을 방지하고, 식사 간 공복감을 줄이는 데 유리해요. 2. 육류 섭취 시 고려해야 할 점 육류의 종류 선택 저지방 육류: 다이어트 중에는 닭가슴살, 칠면조, 돼지 안심, 살코기 소고기와..

저는 어렸을 때부터 통통한 체형이었어요. 어른들은 이런 저를 귀엽다고 좋아해주셨지만, 사회생활을 하다 보니, 통통한 몸매가 그렇게 좋지만은 않더라고요. 회사나 모임에서 사람들을 만날 때마다, 은근히 신경 쓰이고, 나도 뭔가 변화가 필요하겠다는 생각이 들었어요. 그래서 다이어트를 결심하고, 다이어트 한의원을 알아보게 되었어요.  다이어트 한의원에서의 첫 시작   요즘은 건강하게 몸을 관리하는 사람들이 많아졌어요. 저도 그런 분들처럼 건강하게 체중 감량을 해보려고 다이어트 한의원을 찾아가게 되었죠. 처음엔 어디부터 시작해야 할지 몰라서 막막했지만, 선생님께서 제 몸 상태를 꼼꼼히 체크해주시고, 맞춤형 다이어트 방법을 추천해 주셨어요. 확실히 내 몸에 맞는 방법으로 시작하는 게 가장 중요하다는 걸 느꼈답니다...