트랜스지방이 우리 몸에 악영향을 끼치는 것

 

 

트랜스지방이란?

트랜스 지방은 인공적으로 만들어진 지방이기 때문에 ,

포화 지방과 불포화 지방의 특성을 모두 가지고 있다고 할 수 있습니다.

 

트랜스 지방은 다음과 같은 특징을 가지고 있다고 할 수 있습니다.

#인공적으로 만들어진 지방: 트랜스 지방은 천연적으로 존재하지 않고,

식물성 기름을 가공하여 만들어진다고 할 수 있다는 점이 있습니다.

#실온에서 고체: 트랜스 지방은 실온에서 고체 상태를 유지, 이는 식품의 유통기한을 늘리고 질감을 개선하는 데 사용
#건강에 해롭다: 트랜스 지방은 혈관 건강에 매우 해롭다고 할 수 있습니다.

 

트랜스 지방이 우리 몸에 미치는 악영향

 

#LDL 콜레스테롤 증가: 트랜스 지방은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 증가를 하며,

HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 감소. 이는 심혈관 질환 위험을 증가시키는 주요 요인 중 하나입니다

#심혈관 질환 위험 증가: 트랜스 지방 섭취는 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환 위험을 크게 증가.
#2형 당뇨병 위험 증가: 트랜스 지방 섭취는 인슐린 저항성을 증가, 2형 당뇨병 발병 위험을 증가시키게 됩니다
#염증 증가: 트랜스 지방 섭취는 체내 염증을 증가, 이는 심혈관 질환, 당뇨병, 암 등 다양한 질병 위험을 증가.
#인지 기능 저하: 트랜스 지방 섭취는 기억력, 학습 능력 등 인지 기능 저하와 관련.
#비만 위험 증가: 트랜스 지방 섭취는 체지방 증가와 비만 위험 증가와 관련.

 

 

트랜스 지방 섭취를 줄이는 방법

1. 트랜스 지방 섭취 줄이는 방법

가장 중요한 것은 트랜스 지방 섭취를 줄여보는 것도 좋습니다

가공식품, 패스트푸드, 튀김 등 트랜스 지방 함량이 높은 음식을 피하면서,

집에서 직접 요리하여 트랜스 지방 섭취를 줄일 수 있게 됩니다.

2. 건강한 식습관 유지

균형 잡힌 식단을 섭취하고, 과식하지 않도록 주의를 해주세요,

천천히 씹어 먹는 것이 중요한 방법 중 하나입니다.

채소, 과일, 통곡물, 건강한 지방 등 건강한 식품을 섭취를 하고,

포화 지방, 당분, 염분 섭취를 줄이는 것이 좋은 방법중 하나.

3. 규칙적인 운동

유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 체지방 감소와 근육량 증가를 유지하는 것은 우리 몸에 있어서 중요한데

이러한 규칙적인 운동은 혈관 건강 개선에도 도움을 받습니다.

4. 충분한 수면

하루 7~8시간 정도 충분히 잠을 자는 것이 중요한 방법입니다.

이러한 충분한 수면은 혈관 건강 개선과 콜레스테롤 수치 조절에 도움받을 수 있습니다.

5. 스트레스 관리

스트레스는 혈관 건강에 악영향을 미치면서 콜레스테롤 수치를 증가 할 수 있습니다.

명상, 요가, 음악 감상 등 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요

6. 정기적인 건강 검진

정기적인 건강 검진을 통해 혈압, 콜레스테롤 수치는 물론, 혈당 수치 등을 확인을 할 수 있습니다

우리 몸의 건강 상태를 관리하는 것이 중요하겠죠?